rank-math domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home2/paro0895/public_html/paroquiasaomanuel.com.br/wp-includes/functions.php on line 6121trendy-news foi ativado muito cedo. Isso geralmente é um indicador de que algum código no plugin ou tema está sendo executado muito cedo. As traduções devem ser carregadas na ação init ou mais tarde. Leia como Depurar o WordPress para mais informações. (Esta mensagem foi adicionada na versão 6.7.0.) in /home2/paro0895/public_html/paroquiasaomanuel.com.br/wp-includes/functions.php on line 6121Podemos nos tornar v\u00edtimas da ansiedade por diversos motivos. Um acontecimento dram\u00e1tico, o nervosismo antes de um momento importante ou inclusive uma formid\u00e1vel imagina\u00e7\u00e3o que nos faz ver al\u00e9m da realidade s\u00e3o capazes de gerar os sintomas da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Mas, seja qual for o motivo, todos t\u00eam em comum duas coisas. A primeira \u00e9 a necessidade de se acalmar\u00a0para seguir em frente. A segunda \u00e9 o sintoma f\u00edsico que provoca o curto-circuito que d\u00e1 lugar a ansiedade e que, felizmente, temos o poder de controlar.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o importa se voc\u00ea se deixou entrar num estado de ansiedade. Em todos os casos se produz uma respira\u00e7\u00e3o entrecortada que causa uma esp\u00e9cie de curto-circuito em seu corpo em na sua mente. A respira\u00e7\u00e3o torna-se mais r\u00e1pida e superficial, o que desencadeia o resto dos sintomas da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Em outras palavras, se voc\u00ea for capaz de controlar a respira\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 controlar o restante dos sintomas da ansiedade. Mas, como posso controlar a respira\u00e7\u00e3o em tais condi\u00e7\u00f5es? A verdade \u00e9 que \u00e9 mais simples do que parece.<\/p>\n\n\n\n
Regra 7\/11<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para controlar a respira\u00e7\u00e3o voc\u00ea apenas tem que seguir esses simples passos para aplicar a conhecida regra 7\/11:<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a isso durante alguns minutos. Se n\u00e3o tiver sucesso numa primeira tentativa, n\u00e3o se preocupe. Repita o processo outra vez at\u00e9 que consiga. O segredo est\u00e1 em fazer com que a expira\u00e7\u00e3o seja maior do que a inspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Em muitas ocasi\u00f5es temos consci\u00eancia dos eventos que podem nos deixar ansiosos porque j\u00e1 passamos por eles, mas tamb\u00e9m porque o simples fato de pensar neles altera nosso humor. Nesses casos, \u00e9 necess\u00e1rio preparar-se para n\u00e3o se tornar v\u00edtima da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea come\u00e7ar a sofrer as primeiras respostas f\u00edsicas da ansiedade em rela\u00e7\u00e3o a um evento que ainda n\u00e3o aconteceu, \u00e9 um sinal que voc\u00ea tem que come\u00e7ar a tomar certas precau\u00e7\u00f5es. N\u00e3o deixe que a ansiedade tome conta de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Essas primeiras respostas come\u00e7ar\u00e3o com uma acelera\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o que se traduzir\u00e3o em suor frio, m\u00e3os \u00famidas, mau humor, movimentos desordenados e outros sintomas que deixar\u00e3o sua mente ainda mais fragilizada na hora da verdade. Sua imagina\u00e7\u00e3o far\u00e1 o resto.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se encontra nessa situa\u00e7\u00e3o, aplique a regra 7\/11. N\u00e3o tente justificar, nem entender a situa\u00e7\u00e3o, nem se proponha a racionalizar o que est\u00e1 acontecendo at\u00e9 que seja capaz de controlar sua respira\u00e7\u00e3o. E, para faz\u00ea-lo, voc\u00ea tem que deixar sua mente em branco. Assim, voc\u00ea se preparar\u00e1 melhor para o momento definitivo e ser\u00e1 mais f\u00e1cil se acalmar quando voc\u00ea se sentir ansioso novamente.<\/p>\n\n\n\n A imagina\u00e7\u00e3o tem uma fun\u00e7\u00e3o muito importante e \u00e9 a respons\u00e1vel pelos nossos objetivos e metas, de que sejamos capazes de planejar nossa vida e de que possamos sonhar. Mas, \u00e0s vezes, nossa imagina\u00e7\u00e3o pode nos pregar uma pe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Quando estamos na expectativa de algo ou surge uma nova circunst\u00e2ncia, o natural \u00e9 pensar no que acontecer\u00e1. Normalmente somos capazes de imaginar cen\u00e1rios que poder\u00edamos classificar numa escala que vai dos mais favor\u00e1veis aos menos. No entanto, h\u00e1 pessoas que s\u00f3 s\u00e3o capazes de imaginar a extremidade baixa da escala e, portanto, superestimam a probabilidade de ocorrerem cen\u00e1rios negativos.<\/p>\n\n\n\n Isso \u00e9 normal quando a pessoa tem a vis\u00e3o de que o mundo \u00e9 um lugar hostil, cheio de armadilhas desenhadas para que nos machuquemos. Assim, controlar a ansiedade que esses pensamentos\u00a0nos provocam com a regra 7\/11 vai nos colocar\u00a0em um lugar onde podemos estimar de forma realista as probabilidades dos diferentes cen\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n Num estado de ansiedade \u00e9 muito dif\u00edcil pensar com clareza. A mente fica nublada. As emo\u00e7\u00f5es nos dominam. \u00c9 quando as emo\u00e7\u00f5es se diluem que podemos come\u00e7ar a nos acalmar. Racionalizar as emo\u00e7\u00f5es pode mudar o nossos interruptor cerebral e, dessa maneira, passamos do c\u00e9rebro emocional ao c\u00e9rebro pensante.<\/p>\n\n\n\n Para isso, pense numa escala de 1 a 10 e d\u00ea um valor ao seu pr\u00f3prio medo. Fazendo isso, seu c\u00e9rebro come\u00e7ar\u00e1 a pensar e lutar\u00e1 contra o dom\u00ednio emocional. Uma vez que tenha dado um valor ao seu medo, imagine o valor como se fosse um term\u00f4metro e perceba como o n\u00edvel baixa aos poucos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n2. Prepare-se para as situa\u00e7\u00f5es que causam ansiedade em voc\u00ea<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Domine sua imagina\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Racionalize as suas emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n\n\n\n